在家中，床是一个绝顶浅陋的瑜伽锻真金不怕火样子。无需复杂的装备，只需一张满足的床，就能进行一些粗陋灵验的瑜伽看成，匡助减轻身心、缓解压力。

当先保举的是“婴儿式”（Child’s Pose）。平躺后，将膝盖蜿蜒，身段上前俯卧，额头贴地，双臂上前伸展或置于体侧，这个看成能灵验冷静背部弥留，鞋制造及加工_莆田市荔城区暮舒鞋厂促进深度呼吸。

其次是“猫牛式”（Cat-Cow Stretch）。平卧后， 海口桃尔元网络科技有限公司平缓地将脊柱一节一节进取拱起（猫式）， 上海蕴晨萱服装有限公司再逐步下千里（牛式），有助于纯真脊柱，缓解腰背不适。

“平卧腿部伸展”亦然一个可以的采用。平躺后，国际_国内海上_航空_陆路货运代理业务_代理报关_报检服务_物流信息技术咨询_悟空伦国际货运代理有限公司单腿伸直进取，保执几秒钟后换另一条腿，可以拉伸大腿后侧肌肉，促进血液轮回。

临了是“蝴蝶式”（Butterfly Pose）。平卧时，双脚脚底相对，膝盖向两侧怒放，双手放在膝盖上，轻轻下压，有助于减轻髋部，改善坐骨神经痛。

这些看成粗陋易行，合乎在睡前或朝晨起床后锻真金不怕火，匡助拯救身心景况。惟有考究看成的舒竣事国际_国内海上_航空_陆路货运代理业务_代理报关_报检服务_物流信息技术咨询_悟空伦国际货运代理有限公司，幸免过度拉伸，就能安全灵验地享受瑜伽带来的益处。