念念尺度有紧实的腹肌，单靠跑步或有氧说明是不够的，还需要针对性的力量锻真金不怕火。而哑铃是一个特地有用的用具，好像匡助你高效锻真金不怕火中枢肌群。以下是几个哑铃练腹肌的最好行为。 **1. 哑铃卷腹** 这是最基础亦然最有用的行为之一。双手抓住哑铃置于头部后方，双脚固定，用腹部力量将上半身抬起，保持背部贴地，幸免借力。这个行为能有用刺激腹直肌。 **2. 哑铃悬垂举腿** 微媒体 笑哈哈传媒 天然需要一定的复古，但不错使用哑铃加多负重。身体悬空，双手抓住器械或巩固物体，双腿伸直并逐步抬起，感受